Cardápios segunda, terça e quarta e desafio pessoal!

Oi gente! Tudo beleza?

Então, passar rapidinho os cardápios da semana... tenho me esquecido direto de tirar fotos, mas muita coisa lembro!!!! Vamos lá:

SEGUNDA:

CM e Pré-treino: 3 torradas bauduco integral light com becel proactiv e três blanquets; 1 caneca de café preto

TREINO: Musculação de pernas e 30min. de caminhada pois ainda estava - estou - me recuperando do resfriado.

Pós-treino: 1 ovo cozido e 1 banana caturra

Lanche 1: 1 tangerina

ALMOÇO: alface, brócolis, couve-flor, cenoura, tomate, abacaxi, azeite de oliva, linhaça dourada (1 cs), 1 col grande de arroz integral, 1 concha de feijão, 1 pedaço de carne assada (não tenho certeza) e 1 laranja.

Lanche 2: 1 banana caturra

Lanche 3: 1 maçã fugi e 1 barra Nature Valley

Lanche 4: 1 banana cozida com canela

Janta: 1 pegador cheio de macarrão integral, abóbora paulista, 1 bife grande de alcatra feito no grill, molho de tomate, cebola, alho e tempero; alface, tomate, cenoura, beterraba e azeite de oliva extra-virgem (1 col sobremesa)

Não lembro se fiz ceia.

Na segunda, fiquei o dia todo fora... então já sabem né? Tem que fazer o "meu lanchinho" para o dia todo!!!

Da esquerda para a direita: o pote grande: abacaxi para comer no almoço...sim, abacaxi pesa bastante e tenho cara de pau suficiente para levar de casa e colocar no meu prato no restaurante!!!! hahahaha; pote pequeno: 1 cs de linhaça dourada - é pq nem todos os restaurantes têm linhaça... muito menos dourada; 2 bananas caturras, 1 barra Nature Valley, 1 ovo cozido, 1 tangerina e 1 maçã fugi!

TERÇA:

CM e Pré-treino: 3 fatias de pão integral, com becel proactiv , 3 blanquets e 1 caneca de café preto

TREINO: aula de RPM + musculação de braços com trote leve de 3 min intercalados com as séries.

Pós-treino: 1 ovo cozido e 1 banana caturra

lanche 1: 1 tangerina

Almoço: 

alface, cenoura, beterraba, tomate, abacaxi, 1 cs de azeite de oliva extra-virgem, 1 cs de  gergelim, abóbora paulista, 1 col grande de Ritto (arroz integral Mãe Terra), 2 bifes de alcatra, 2 blanquets (passei na carne...) e 1 laranja

Lanche 2: 1 banana caturra

Lanche 3: 1 maçã fugi e 1 barra Nature Valley

Lanche 4: 1 banana caturra

Janta: 1 Rap 10 light com 2 col grande de carne moída, 1 col chá de maionese hellmans light, alface, tomate, cenoura, beterraba, abóbora paulista e 1 col sobremesa de azeite de oliva extra-virgem.

QUARTA - hoje!

CM e Pré-treino: 2 fatias de pão integral com becel proactiv e 1 ovo "frito" na frigideira antiaderente, sem óleo e 1 caneca de café preto

Já tinha tomado um pouquinho do café!

TREINO: Corrida de 30 min. Era para ter sido 50 min, mas a tosse e o resfriado ainda estão +/- então preferi fazer assim... não sei se foi um pouco de preguiça, espero que não!
Pós-treino: 1 ovo cozido e 1 banana caturra
Lanche 1: 1 tangerina
Almoço: 2 pegadores de macarrão integral, 1 col grande de carne moída, abóbora paulista, alface, cenoura, beterraba, abacaxi, azeite de oliva extra-virgem e 1 laranja

Lanche 2: 1 banana caturra
Lanche 3: 1 maçã fugi e 1 barra Nature Valley
Lanche 4: 1 banana
Janta: ?

DESAFIO PESSOAL!

Ai, tô até com medo de fazer isso!!! Mas vamos lá! É que é assim: eu tenho o cardápio do nutricionista... mas tem certas refeições - noite, principalmente - em que acabo aumentando a quantidade nas porções... e isso não tá certo. Então, meu desafio pessoal é: Conseguir seguir o cardápio do nutricionista, quanto ao tamanho das porções, nos dias de semana. Já sei que vai ser difícil pois esta semana estarei com minha avó... e sei também que teremos cachorro-quente pela frente, acho que amanhã.... Bom, mas vamos ver como anda a carruagem! Não é nem um desespero de desafio... mas é para eu não me perder muito, pois sei que quando vemos que o negócio desandou é porque poderíamos ter mudado pequenos detalhes lá atrás... então, estou cuidando destes detalhes!!!!

Bom resto de semana!