quarta-feira, 13 de junho de 2012

Oi genteeeee! Tudo bem com vocês?

Bom, para começar, gostaria de dizer que meu dia começou legal, tomei meu CAFÉ DA MANHÃ / PRÉ-TREINO (duas fatias de pão sete grãos, ricota, blanquet e becel proactiv, 1 banana branca e café preto), fui para a academia, fiz minha musculação e fui para a rua caminhar/correr/trotar (1h musc, 3km caminhada, 5 km corrida/trote), meu lanche PÓS-TREINO foi um activia morango zero - pote- com um cookie integral de coco e 1 bolacha salgada gergelim, da Nestle. Meu ALMOÇO, tem fotinho!! Já meu LANCHE 1 foi uma maçã fugi e meu LANCHE 2 foi uma tangerina, 2 cookies de coco integrais, 2 bolachas salgadas gergelim, 1 cookie cacau/castanha do para e 1 castanha do para.


coloquei coisas em cima da salada, mas a descrição é esta: brócolis, couve-flor, alface, cenoura e beterraba raladas, 1 col sopa de milho, 1 col grande de arroz integral, 1 col grande de carne moida, 1 concha de feijão, meio ovo cozido e meia laranja pera.

Mas estão curiosas com o título do post, não é?

É o seguinte: lembram que teve uma semana que perdi 1,5kg e na semana passada perdi mais 0,8kg? Pois é, ainda continuo não acreditando naquela do 1,5kg. Minha meta semanal é de 0,5kg, quero emagrecer saudavelmente e não perder tudo de uma vez - se perder tudo de uma vez fosse saudável, até queria, ô, se queria! Eu estou achando que boa parte deste peso perdido é massa magra, infelizmente. Pois estou correndo todos os dias e não sinto tanta força nas minhas pernas, o que já deveria ter melhorado visto que estou assídua na musculação há, aproximadamente, seis semanas. Falei com minha professora da academia hoje e ela acredita que eu realmente esteja perdendo massa magra pois não tomo nenhuma suplementação ou como qualquer coisa entre a musculação e a parte aeróbica - nutricionista é dia 27 de juLHO. Como já na musculação, ela disse, começo a queima do glicogênio, na parte aeróbica utilizarei a gordura para obter a energia para o corpo (ah, acho que foi mais ou menos isso que ela falou), porém, ao fazer um aeróbico muito longo, como o que estou fazendo, ela acredita que a massa magra também está sendo consumida. Outra coisa que falei com ela é que estou sentindo alguns exercícios da musculação mais leves e não sabia se poderia aumentar a carga, mas ela falou que posso sim e isso é melhor para ajudar na queima de gorduras (êba!). Não quero ser alterofilista, mas deixar as coisas mais durinhas eu bem que me encarno!!!!  Então, as mudanças de planos são referentes a meus treinos: a partir de amanhã, aumentarei a carga na musculação - nos exercícios que eu achar que estão leves, diminuirei o tempo da parte aeróbica para 30 a 40 minutos - ela recomendou 30 minutos, sendo que não precisarei fazer a parte da caminhada antes da corrida / trote pois o por quê de eu fazer esta caminhada antes de correr já ocorre quando faço a musculação (utilização do glicogênio), é como um aquecimento. E, durante a corrida, tentarei alternar entre partes mais rápidas, com partes mais lentas, mas isso ainda vou ver como vou fazer. Com relação aos exercícios de final de semana, quando não faço musculação, continuarei fazendo uma hora de aeróbico.

Semana que vem, na sexta, farei minha avaliação antropométrica... tô com medo de ter perdido muita massa magra e só migalhas de gordura... vamos ver né! Se tudo o que eu perdi for massa magra (tá, eu sei que não foi... ¬¬), não tem problema, porque ainda vou ao nutricionista e vou conseguir chegar ao meu objetivo de jogar toda a gordura extra fora!!!

Ah, se alguém tem interesse por este assunto, vi uma matéria interessante, antiga, mas ainda atual, sobre perda de massa magra: neste Link

Bom, para encerrar o post, mando fotinho das minhas unhas novas: 


laranja e amarelo da colorama artístico.
Bom restinho de dia e boa quinta-feira para todas!!!

9 comentários:

  1. Oiee Tha!
    Sim, todas queremos ganhar massa magra e eliminar so gordura ne ? Mas as vezes realmente vai um pouco da massa magra com a gordura, mas o importante eh que vc esta tendo o acompanhamento de um profissional. Vamos esperar a avaliacao, mas acredito que tenha perdido bastante gordura sim.
    Beijooo
    Camila

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  2. preciso ir numa nutricionaista, preciso me preparar financeiramente...rs. Amei as cores dos esmaltes.

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  3. Olá gostei da tua postagem,também estou na luta pra perder as gosdurinhas que faltam,e também faço musculação e corrida.Meu treino ta assim.
    Seg,Qua,Sex faço musculação ,meu terino é com super serie,e dura mais de 1h,antes da musculação corro 15m na esteira e depois corro mais 20m.
    Ter,Qui,Sab eu treino corrida na rua,já estou conseguindo correr 5km,em 33m,depois caminho po mais 3k.Fui orientada a não fazer o treino de corrida no mesmo dia da musculação. Também ainda não tomo suplementação ,embora a nutricionista já tenha passado,pois precisamod mesmo tomar.
    Bjos.

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  4. Que cardápio deliciiiia. Ameeeei as unhas :)

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  5. oi querida
    lindas unhas

    fiquei com agua na boa com esse prato
    ahaha
    beijo

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  6. é... lendo sua postagem percebi que preciso investir muito mais na atividade física, me estimulou =) beijão

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  7. Seu post foi uma descoberta viu Thais, eu tenho que ver isso pois eu corro e caminho, não faço musculação acho que so perco massa magra, foi isso que a nutri me disse que ia me dar um cardapio para ganhar massa. vou terça feira. e tenho que entrar em um academia. odeio, mas é necessario para ter essa avaliaçoes. bjos. gi

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  8. Oi Thais, tudo bem? Acabei de conhecer seu blog e amei! Também estou na luta pra jogar as gordurinhas em excesso fora... quando puder dá uma passadinha lá no meu blog rs... estamos juntas nesta luta e a vitória já está garantida (só precisamos recebe-la com determinação)Super bjs!!!!

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  9. que estilosa suas unhas flor adoreiiii :D
    o melhor caminho mesmo é emagrecer devagar, aprender a comer. Mas se vc perdeu mesmo esse 1,5kg fique feliz ué
    :D
    é uma vitória e uma certeza que esta no caminho certo
    beijos amiga

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Obrigada por comentar! Assim que puder, darei uma passadinha no seu blog também! :D