Oi + cardápio + AF

Oi gente!!!!

Então, passando para dar um 'oi' para vocês!

Mas sério, aqui em Floripa tá um FRIO danado... meu Deus... andando pela rua vi os termômetros marcando 13, 11, 15ºC... fora a chuva ... e o vento! E olha só que lindo: acordei (nesse tempo) às 06h da manhã para tomar café às 06:30h porque a aula de bike começava às 07:30h na academia... ok né! Mas tava mooooito frio! E chovendo!!! Mas fui assim mesmo... porém, com a chuva, andei mais devagar - de moto, não arrisco muito na chuva não - e acabei chegando em cima do laço - a aula já tinha começado... ah, mas tudo bem, fui fazer o meu novo treino que comecei ontem! É bem legal, adorei!!!! Faço perna segunda e sexta + corrida de, no máx. 30min.; na terça e na quinta faço braço com corridas de 5 min. intercaladas entre os grupos de exercícios + abdominais e + 30 min. de aeróbico (5 caminhada, 20 corrida, 5 caminhada); corro quarta e sábado e descanso no domingo! Eu ainda vou tirar uma dúvida com a professora, mas espero que este treino me ajude para as corridas de 5km que me inscrevi para setembro!!!!

Bom, então, como hoje não consegui fazer a aula de RPM, fiz musculação com corridas de 5 min. intercaladas e, depois, fiz 30 min. de aeróbico - 5 caminhada rápida, 20 corrida e 5 caminhada.

Café da manhã e pré-treino: 1 caneca de café preto, 2 fatias de pão integral da padaria - que pão gostoso!!!! - com becel proactiv e ovo cozido.

Pós-treino: 1 ovo cozido e 1 banana maçã.

Almoço: Geeente... esses meus almoços estão super 'pedreiros', como dizemos aqui em Floripa - não sei se em outras cidades diz assim também! Meu prato deu mais de meio quilo!!! E não foi só hoje, teve outros dias também! Foto!

Alface, brócolis, couve-flor, tomate, cenoura e beterraba raladas, repolho, milho, 1 col grande de arroz sete grãos (não sei se tem uma marca, mas é bem gostoso), 1 concha de feijão, 1 pedaço de tatu com molho, 1 cs de gergelim, 2 pedaços de abacaxi e 1 laranja pera.

Esse almoço aí eu pretendo, a partir de amanhã, diminuir um pouco a salada... o nutricionista pediu quatro tipos e quatro cores, então acho que não precisa tanto, apesar de que pediu também a presença do abacaxi... e, nossa, adorei o abacaxi com a salada... já que não gosto tanto de salada! Fica muito bom!

Meu lanche 1 foi uma tangerina e meu lanche 2 está sendo neste momento em que digito para vocês isto aqui: 

1 caneca de café preto, 2 cookies integrais de coco Jasmine, 1 cookies integral castanha do pará e cacau Mãe Terra, e 1 rosquinha  integral Vitao (não lembro bem o tipo).

Amanhã é cedo de novo na academia!!! Tenho uma consulta no meio da manhã e fica melhor, apesar do friiiiio ir para a academia cedo. Aaaaaaah, agora que me toquei: eu não preciso ir para a academia amanhã porque amanhã é só corrida.... hmmm bom, mas minha prof falou que ia me orientar na corrida, de qualquer maneira.... e provavelmente vai chover, então vou pra lá mesmo!!!! Amanhã também teremos novidades 'cabeleirísticas' hehehe amanhã eu mostro!!!!

Boa semana pessoal! e .... FOCO!