Quarta e quinta + cardápio!

Oi gente! Tudo certo?

Bom, ontem o dia foi o seguinte:

CM E PRÉ-TREINO:

café rpeto (1 caneca inteira) pão integral de padaria (ainda tenho que ver se vale à pena ou não), 1 ovo cozido e becel proactiv. Coloquei 3 fatias pq as duas à direita eram menores.

TREINO: corrida de 50 minutos - 5 min corrida leve / trote, 1 min mais forte.
PÓS-TREINO: 1 ovo cozido e 1 banana

ALMOÇO (restaurante diferente):

Alface, toamte, umas coisas verdes, acho que era brócolis picado, repolho roxo, cenoura ralada, milho, 1 col grande de  arroz integral, 1 filé de frango, 2 cs de carne moída, abacaxi e 2 rodelas de laranja.

L1: 1 maçã

L2: 1 caneca de café preto e 2 cookies (1 jasmine e 1 mãe terra) e 2 rosquinhas (vitao) integrais.

L3: 1 banana cozida com canela

JANTA: 

Fui eu que fiz - tava uma delícia! Alface, cenoura e beterraba raladas, picadinho de mignon com cebola, tomate e alho, abóbora paulista cozida e 'Ritto' (é um negócio com arroz da marca mãe terra que adorei e recomendo!!!)

Quinta:

CM e PRÉ-TREINO: igual ao de quarta

TREINO: RPM + musculação de braço com trotes de 5 minutos intercalados aos exercícios.

PÓS-TREINO: 1 ovo cozido e 1 banana

L1: 1 Tangerina

ALMOÇO:

Eu que fiz tb!!! Alface, tomate, beterraba e cenoura raladas, abacaxi, arroz  'Ritto' mãe terra, abóbora paulista cozida (acho que foi demais) e frango refogado com tomate, cebola e alho. O frango parece ser bastante, mas eu fiz um filé grossinho do tamanho da palma da mão - sem os dedos.

L2: 1 Laranja pera

L3: vou comer 1 banana com canela

JANTA: Jantarei com meus amigos... a programação é fazer sanduíche... mas nunca se sabe. Depois eu falo o que foi!!!!

:D