Oi! resumo do final de semana!

Oi gente! 

Ah, é uma passadinha rápida para resumir o final de semana!

Bom...depois da pesagem de sábado, fui almoçar no shopping e...fomos ao cinema... a jacada foi certeira! Fomos ver Valente - já foi uma pipoca média e um refri de 700ml dividido com o marido. Consegui resistir ao kitcat que tinha lá... porque já sabia que iria comer um negócio com bastante leite depois desse filme... sim, um pedaço de torta 'suíça' de uma confeitaria que tem aqui. E, dessa vez, comi o pedaço da torta praticamente todo... ok... depois, fomos ver Batman! 1 pipoca grande para mim e outra para o Rê, mais um refri de 1 litro, divido entre nós... é eu tava com desejo de pipoca! E comi tu-do.. Ô.Ô olha o 'zólho'!!!! Depois, fomos para casa e, não lembro bem pois não registrei, mas acredito que foi um sanduíche de pão integral, maionese hellmans light e 2 fatias de blanquet. No domingo... aiai, fomos tomar café na lanchonete que eu adooooro - comi uma salsicha (amo amo amo) e uma almôndega e tomei um café preto pequeno. Almocei na minha avó... tinha galinha caipira ensopada e comi com arroz branco, alface, milho e farofa da minha sogra (com bacon)...e não comi pouco não... comi dois pratos não muito cheios - realmente, como meu marido disse, não precisava ter repetido... e continuo dizendo...o controle, depois que começo a comer, é meu maior problema ainda - será sanado este problema! Para janta, para fechar com chave de ouro né (¬¬) comemos arroz branco, com galinha ensopada, com farofa, milho e batata frita de microondas! Hehehehe, sim, resolvi fazer as batatas fritas de microondas para ver como ficavam... dá pra enganar viu? Para quem é suuuper fã de batata frita... talvez não convença tanto, mas para mim, tá bom...mas claro que prefiro aquela com óleo ¬¬!

A segunda-feira! 

Segunda começou com tempo nublado, preparando para a chuva que estava por vir! Tomei meu café da manhã - caneca de café preto e sanduíche de pão integral com becel proactiv e blanquet, fui ajudar os pinguins junto à R3 Animal, ONG onde sou voluntária (www.r3animal.org.br), às 10 e pouco da manhã comi uma maçã e tomei uma aguinha e 12:30 almocei:

Alface, repolho, cenoura ralada, tomate, pimentões picados, cebola,  abacaxi, 1 cs de gergelim, 1 col grande de arroz integral, 1 concha de feijão, 2 pedaço s de frango, 1 cs de carne moída (não precisava...amo!) e uma laranja pera.

O nutricionista me recomendou fazer exercícios três horas após o almoço, caso eu fosse fazer à tarde... ok, mas resolvi comer uma tangerina antes de ir... porém, quando eu estava no caminho da academia, lembrei que tinha deixado o tênis em casa... e isso já tinha passado das 16h.... cheguei em casa para pegar o tênis e comi uma fatia de pão integral - nossa, esses pães integrais são muito gostosos, dá até para comer sem nada! Cheguei na academia já eram 17h... ok, fiz minha musculação de pernas e, depois, fiz 30 minutos de corrida mais uns minutinhos antes e depois de caminhada. O legal foi que encontrei meu primeiro professor da academia e ele está dando continuidade a um grupo de corrida que havia iniciada há um tempo já - eu tinha começado também, mas parei - e eu falei com ele que queria correr nas corridas e tal, daí ele me mandou uns formulários para fazer uma planilha para mim! Bem legal, eu não sabia que ele ainda estava junto à academia mas fazendo esse trabalho! Adorei, tomara que dê certo!

Hoje, terça, já fui fazer minha AF! Tomei meu café da manhã - caneca de café preto, sanduíche de pão integral com becel proactiv e ovo cozido - e fui para a academia para fazer o RPM às 07:30,. mas cheguei em cima do laço, por causa da chuva... ok, fui fazer minha musculação de braços com corridas de 5 minutos alternadas entre os exercícios de força, fiz minhas séries de abdominais e, depois, fui correr 45 min - o tempo da aula de RPM. Depois do exrcício, comi meu ovinho cozido e uma banana, ao chegar em casa comi uma tangerina e agora cá estou relatando isto para vocês. Sim, meu almoço vai sair mais tarde, mas, a partir de amanhã, que parte das férias acabam (começo o estágio, mas as aulas ainda não começaram) meu almoço vai ser sempre certinho, ao meio dia.

Era só para ser um relato básico e fiz um livro!

Ah, amanhã tem avaliação física na academia! Vamo ver quanto de gordura consegui jogar fora!!!!

Té mais!

Pesagem!

Bom dia pessoal!

Sábado, dia de pesagem... mas também será dia de cinema! E pretendo comprar só para mim uma pipoca grande! Quem sabe eu desista no meio do caminho.... sei que o saco é grande, mas eu quero...vamos ver se minha consciência me livra dessa até a hora do filme! Bom, sempre que tem pesagem e o valor que aparece é mais baixo eu sempre fico desconfiada, vocês sabem né? Estou naqueles dias, dona M chegou ontem... e, dizem, pelo menos, que quando estamos assim, o peso pode ser maior devido a retenções de líquido... então tá né! Na semana passada eu, quando fui me pesar, já imaginava que não haveria tanta alteração no da semana anterior... achava que minha barriga até tinha aumentado, sei lá, não sentia diferença (para menos) no corpo. Esta semana não foi assim. Eu já estava sentindo algo interessante... pareci menor o volume, entendem! hehehe e confirmei isso hoje de manhã!!!!!!

Mas comecemos pelo começo! Ontem, fomos ao shopping comprar os ingressos para o cinema e jantamos por lá mesmo - foto!.

alface, toamte, cenoura ralada, azeite de oliva extra-virgem, 1 c grande de arroz integral, frango xadrez, 1 concha de feijão e alcatra assada.

Acordei, fui ao banheiro, tomei água e meu café da manhã: 1 caneca de café preto, 2 fatias de pão integral com becel proactiv e 2 blanquets. E fui me pesar!

Eu não lembro bem , mas acho que o objetivo era 62kg mas também não sei para quando eu tinha estipulado... o que é legal é que alcancei o objetivo que eu tinha colocado no WiiFit e agora coloquei como objetivo perder 6 quilos em 6 meses! Bem de boa... não quero ser afobada. Se os resultados vierem antes, como estão vindo, melhor!

E é isso aí! jogados fora 1,7kg! Pelo menos eu espero que tenham sido todos de gordura.... sempre que perco uma quantidade maior assim...fico meio cabreira de ter perdido massa magra... mas vamos saber melhor sobre isso na quarta-feira, que é quando terei uma nova avaliação antropométrica! Uiiiii nervosoooo!

Feliz!

Ah, só para constar, acabei de fazer minha AF de hoje: 1 hora de aeróbico: 8 min caminhada rápida, 50 minutos de corrida e, depois, caminhada para estabilizar os batimentos!

Bom final de semana pessoal!

Ahhhhhh GENTE, PÁRA TUDO! Eu publiquei o post e fui ver como tinha ficado... aí, na barrinha lateral do meu blog, tem o "pesando..." e acabei de ver que meu primeiro pesinho colocado ali foi no dia 28 de abril de 2012 e estava com 71,7kg. Tudo bem que estou contando desde os meus 78kg em 2010, mas no blog coloco o peso de quando comecei o blog. E, GENTEEEEEEEEEEEE, EM EXATAMENTE TRÊS MESES, EU JOGUEI DEZ QUILOS DE GORDURA FORAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAAA!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Ai, que máximo!

:D

É fogo né?

Passadinha rápida para relato do dia!

Então! Tomei meu café da manhã (foto), fui para a academia, fiz minha musculação de pernas e fui fazer minha corrida de meia hora... ¬¬ mas eu senti uma dor do lado direito do tórax/abdome... sério, acabei fazendo um trotezinho super light de 15 minutos e andei mais 10...fiquei puta da cara né! Meu professor disse que pode ser fadiga muscular, ou por causa da respiração durante a corrida - o que eu tb acho que é - porque esta semana estou experimentando respirar utilizando mais a região abdominal e não ficar levantando tanto os ombro e o peito durante a inspiração, sabem? Aí pode ter sido isso que a dor era na respiração mesmo... espero que amanhã não me dê essa dor de novo! Aiaiai! Ok, comi minha bananinha e meu ovo cozido, uma hora depois comi uma tangerina e às 14:30 almocei (esqueci da fotooooo) alface, cenoura e beterraba raladas, tomate, abacaxi, repolho (puts! esqueci de colocar couve ou brócolis!!!!!, provavelmente não tinha e, por isso não lembrei...sei lá...), 1 cs de milho, 1 col. grande de arroz integral, 2 filés de frango na chapa, 1 concha de feijão sem carne... e acho que era isso ae. Porém, eu e meu marido, depois do almoço fomos num barzinho que tem no mercado público que adoramos.... (lá vem).... daí ele perguntou se eu não queria experimentar um bolinho deles lá.... tipo um bolinho de chuva, sabem? Mas era um bolinho "de chuva" de milho, também com aquele açúcar dos infernos por fora... dei uma mordida "boa" nele.... SÉRIO, tô "com raiva" até agora.... hahahahahha, que coisa deliciosa! Queria comer uns 10 daqueles vendo sessão da tarde embaixo das cobertas.... sem contar que, depois de comer, me dei conta que vai leite na receita... kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk... ok, foi uma mordida, tirei bastante o açúcar que tinha em cima onde eu mordi, mas eu queria mais.... hahahahhaha tem que rir para não chorar não meninas? No final, depois, até me arrependi de ter mordido aquilo. Se eu tivesse lembrado do leite, nem comeria mesmo... mas me arrependi porque fiquei pensando que queria mais e que não posso e fico lembrando do trabalho que é ir para a academia cedo, puxar peso e correr e .... aaaaaaaaaaaaah e ainda vou me pesar amanhã e estou naqueles dias.

:D

Caneca de café preto e duas fatias de pão integral com becel proactiv e ovo cozido. Parece pouco (é pouco, claro...kkkkk), mas é que o pão é menor que aqueles que compramos no supermercado. Este pão eu compro numa padaria daqui de floripa e ele é 100% integral (segundo eles ¬¬) e meu nutricionista aprovou estes pães desta padaria! Eeeeee! Tem um outro que é mais gostoso que este...e foi isso que me deixou mais feliz - pão integral gostoso! Ah, esse 100% integral... parece mesmo pão integral, com gosto de pão integral e é mais seco, claro. Mas os outros são ótimos mesmo - integrais, mas não 100% e gostosos!

Empolgada!

Ai, agora me empolguei com o post da Roh! Sério! Antes, claro, gostaria de dar a ela os parabéns por ter chegado na casa dos 70, o que, acredito, não deve ter sido NADA FÁCIL! Parabéns Roh!

Bom, o que me empolgou no post dela foi esta frase aqui:

"Nada pode impedir você de realizar um sonho; 

Acredite em você em primeiro lugar; 

Comprometa-se e tudo mais acontecerá."

Essa parte final aí me fez lembrar de uma situação interessante que passei ontem a noite: Ontem uma amiga minha veio aqui em casa e mandamos buscar pizza! 1 gigante meia estrogonofe de carne (amo!) e calabresa com cebola (amo! - a cebola e a calabresa!!!) e 1 média 'frango supremo', que é de frango com creme de leite e milho em cima, que também gosto. Bom, como eu estou naquele teste de ficar sem comer leite - indicado pelo nutricionista, pois eu nunca faria isso em sã consciência (hahahahah) - respirei fundo e não comi as pizzas, acreditam? Antigamente (alguns meses atrás), pizza era coisa praticamente semanal aqui em casa - essa de mandar buscar, fora quando vamos à pizzaria, que é melhor ainda, claro! Mas ontem fomos jantar e as delícias ali na mesa... ok ... sabem o que fiz? Um pratinho semelhante ao de terça-feira ... só lembrei de tirar a foto no final ¬¬... mas foi assim: pão integral torrado, 1 bife de alcatra feito no grill, abóbora cozida, meio tomate, 3 folhas de alface, cenoura e beterraba raladas, umas duas cs de molho de toamte, cebola e alho, 1 col chá de azeite de oliva extra-virgem... foi mais ou menos isso - posso ter colocado algo a mais ou esquecido outra coisa... ... Fiquei olhando aquela pizza lá, fiquei pensando do trabalho que foi correr na manhã de ontem e até fiquei "contente" por não comer aquilo ontem, pois se eu não estivesse evitando leite, provavelmente comeria, e acho que não seria uma fatia ou duas (deveriam ser no máximo duas... mas o controle ainda é fogo). Então, voltando a frase que a Roh colocou no blog dela, a chave da questão é essa mesma: comprometa-se e tudo mais acontecerá... todos os resultados que esperamos encontrar, chegar, vão acontecer! Sei que posso desandar tudo hoje e me entupir de pizza (vai saber né), mas, respirando fundo, pretendo não fazer isso hoje e o que mais quero, com relação a qualquer comida, é conseguir comer e parar quando eu sei que tenho que parar! É claro que vou conseguir! E eu não me mando mais agora? hahahahahahahaha FOCO!

Cardápio de hoje:

CM e Pré-treino: 1 caneca de café preto, 2 fatias de pão integral, becel proactiv e 1 ovo cozido;

Pós-treino: 1 banana caturra e 1 ovo cozido;

Lanche 1 (1 hora após treino): 1 tangerina;

Almoço: 

4 folhas de alface, cenoura e beterraba raladas (embaixo da linhaça), meio tomate, 1 cs de linhaça dourada, 1 cs de azeite de oliva extra-virgem, 1 pedaço grosso de abacaxi, peito de frango, abóbora cozida, arroz Ritto (mãe terra) e 2 cs de molho de tomate, cebola e alho.

Lanche 2: 1 laranja

Meu treino hoje: 07:30: aula de bike! 08:30: musculação de membros superiores com corrida de 5 minutos intercaladas entre as séries!

uhuuuul!

Antes e depois.... (segundo post do dia!)

..... da CORRIDAAAAAAAAA!

Sim! Como falei antes, apesar do tempo chuvoso e friiio aqui em Floripa, fui para a academia, sendo que hoje meu treino é só aeróbico. Nossa, já falei para você que não gosto daquela sala de exercícios onde fica a esteira e bicicleta da academia né? Então... hoje eu fui e, ainda bem, o ar condicionado estava desligado! Digo ainda bem porque aquele negócio ligado enquanto faço exercícios me racha toda a garganta! A sala tem dois ventiladores, mas não adiantam muuuito... bom, quando eu estava nos meus trinta minutos de esteira, tava suando em bicas e pedi para uma moça liga o ventilador para mim, quando me deparo que ele estava inclinado para cima... e não pegava um ventinho sequer em mim! Sério, eu tava muit agoniada com aquele calor! Tava quase passando mal! Pedi à professora que chamasse o outro professor - alto - para virar o negócio para baixo ¬¬, mas ele estava fazendo uma avaliação e disse que quando ele trminasse, avisaria... quando ele terminasse, eu estaria morta de calor! Então chegou um moço, pedi para ele colocar o ventilador para baixo - eu não queria sair do treino né! - ... a anta não sabia mexer no ventilador, acreditam???????????? Eu tentei explicar para ele como fazer, mas não conseguia falar pq tava correndo - imaginem a situação!!!!!!!!! Coitado, pediu desculpas e foi fazer a esteira dele... deve ter crescido só com ar condicionado em casa, credo! Foi aí, então, que tive que parar meu treino e arrumar sozinha.... ODEIO parar no meio de corrida / caminhada... até para amarrar o tênis! Arrumei e veio, finalmente um ventinho... ahhh ... ah, mas aí eu já tava toda agoniada e desconcentrada de antes... e terminei o treino no tempo, mas numa velocidade menor pq já estava muito cansada... se eu estivesse na rua, não teria suado TANTO e passado tanto calor!

Bom, como disse no título do post, aí vai a fotinho do antes e depois... da corrida! :D

E, apesar de ter me atrasado um pouquinho, hehehe.... fiz almoço em casa - adoro fazer comida - mas foi almoçar já era 15h!!!!!! 

3 folhas de alface, cenoura e beterraba raladas, meio tomate, 1 fatia grossa de abacaxi, abóbora cozida, arroz Ritto (mãe terra), molho de toamte, cebola e alho, alcatra ao aolho e sal feita no grill. Esqueci da laranja... hahaha na verdade lembrei dela só porque estou digitando aqui kkkkkk

Por enquanto é isso pessoal!

Bom resto de semana!

Bom dia!

Bom dia pessoal!

Para constar, segunda e terça me mantive certinho na RA... apesar de ontem à noite ter aumentado a porção de macarrão na janta... fotos de ontem:

almoço em casa:

Éééééé, tive que dividir em três pratos! 6 folhas de alface, meio tomate, beterraba e cenoura raladas, 1 fatia grossa de abacaxi, molho de tomate, cebola e alho, abóbora cozida, filé de frango, 1 col grande de Ritto (arroz 7 grãos, marca mãe terra), 1 cs de semente de linhaça dourada, 1 cs de azeite de oliva extra virgem.

Foto da janta em casa:

3 folhas de alface, molho de tomate, cebola e alho, abóbora cozida, cenoura e beterraba raladas, 2 col grandes de macarrão integral (era para ser uma só ¬¬), alcatra feita no grill com sal e alho.

Minha AF de ontem foi bem legal também, fiz tudo certinho: aula de bike às 07:30 e depois musculação de membros superiores.

O negócio hoje é que caiu uma chuviiinha aqui em Floripa e, ao acordar, meu marido foi trabalhar e eu falei: "vou para a academia hoje só para correr" (querendo dizer que ia correr e não ia fazer musculação), e ele: "com essa chuva?"... hehehe sim, com essa chuva... vou correr na esteira, claro, mas sair de moto nessa chuva e vento que estão ali fora é o maior saco do mundo - odeio colocar capa de chuva.... mas eu vou!

Fotinho do site Clicrbs mostrando o centro da cidade hoje:

Chuvinha em Floripa. Fonte:  http://www.clicrbs.com.br/sc/

Vou me empacotar e simbora para a academia!!!!

Final de semana... foco? ¬¬

Então pessoal... "nem conto para vocês"... hehehe

Final de semana daqueles de novo! Tive casamento no sábado à noite e fomos ao mesmo lugar que fomos no final de semana passado...

No casamento, tava tudo lindo e tal... na hora da janta, já sabia que iria comer um pouco a mais mesmo, normal. Peguei saladas, maionese, farofa, batata (frita ou assada, não sei ao certo), arroz, peixe empanado, um peixe grelhado, eu acho e batata palha. E tinha um belo de um estrogonofe de carne que eu não peguei pois estou evitando comer leite por dois meses, lembram? Quando fui comer a batata assada, percebi que tinha queijo ralado em cima dela... daí danou-se... já que tinha comido, continuei e, já que tinha comido o queijo ralado, fui lá repetir, pegando arroz, batata palha e estrogonofe. Só que, em vez de eu pegar um pouquinho só para experimentar, peguei um monte (+/- 2 c grandes de arroz, 1 c grande de estrogonofe e 1 também grande de batata palha) e fui comer. Teria comido tudo se não fosse meu marido querido ter me alertado para não comer tudo! Era só para ver como tava (e eu sabia que estaria gostoso) e, mesmo assim, peguei mais para comer mais... Então comi metade do que peguei... mas, mesmo assim, comi leite, o que não deveria ter feito. Mas o negócio não pára por aí! Tinha os doces e o bolo! Os doces não peguei nenhum, mas o bolo peguei uma fatia... tava ótimo mesmo.

No domingo, viajamos ao sul do estado novamente para a casa de amigos nossos, onde há uma comida maravilhosa. Lembram daquele nó de sogra do final de semana passado? Pois é, ele estava lá de novo! E, como eu sabia que iria comer mesmo... já fui comendo pelo caminho... nós paramos numa lanchonete que faz produtos coloniais e tem self-service de salgados e peguei um bolinho de aipim com camarão e um pastel de milho - os dois fritos, claro. Chegando lá, comi uns 5 daqueles nó de sogra, já que era um doce que não vai leite, eu tinha comido vários no final de semana passado e também comi ontem... ok, o almoço foi peixe assado e churrasco. Porém tinha também a farofa maravilhosa da minha sogra... (farinha, bacon e batata palha) que eu também coloquei foto no final de semana passado... comi alguns potinhos com milho. Comi também linguicinhas - que são uma bomba de gordura - e carne... antes do almoço. No almoço, oficialmente, comi peixe assado, arroz, farofa, milho e maionese... sem contar os copos de refri que já tinha tomado. Tinha uma sobremesa linda... mas por causa do leite, não comi e peguei uns 3 nós de sogra. Fomos dar uma volta no lugar e, à tarde, fizeram orelha de gato (cavaquinho, cueca virada, dependendo da região) e me disseram que ia leite na receita, 1 xícara, se não me engano, mas era leite e eu não iria comer, claro. Porém.... foi aí que falaram que no nó de sogra também ia a mesma quantidade de leite... ah cara... sério... eu estou fazendo um teste para ver a reação do meu corpo sobre o leite e seus derivados e falo que não posso comer nada com leite. As pessoas entendem que eu passo mal se comer leite, como se fosse alguém com intolerância à lactose... eu disse que eu ficava ruim se eu comesse requeijão, realmente fico, mas não é por isso que estou fazendo este teste apenas! É para ajudar no emagrecimento e perda de gordura abdominal... agora descubro que, além do casamento, comi também no final de semana passado e neste domingo também! Aí, acabei comendo as orelhas de gato também... já tinha estragado tudo mesmo! Meu marido perguntou se eu recomeçaria os dois meses sem leite a partir de hoje novamente, mas acho que não... já tá sendo difícil assim, imagina começar de novo? 

Bom, bola pra frente, que eu não quero virar um bola! Preciso me concentrar mais e aprender a parar quando começo... essa é minha maior dificuldade, mas sei que vou conseguir de boa! :D

Boa semana!

aiai... foco!

Oi gente!

Vou começar pelo final de quinta-feira... fomos jantar com nossos amigos, lembram? Pois é... e jaquei... fizemos sanduíches e acabei não resistindo ao segundo, comi por puro olho mesmo e o segundo não foi nada light...

Esse todo destroçado é o "ligth"? pão integral, alface, tomate, 2 cs de atum, presunto de peru, ovo frito sem óleo, maionese hellmans normal, milho e batata palha.

Esse foi o segundo: pão integral, hambúrguer de carne, presunto de peru, 1 ovo frito com óleo, alface, tomate, milho, batata palha, hellmans normal. E ainda tomei o equivalente a +/- 1 copo de coca normal.

Na sexta-feira, não teve esses negócios, hehe...

foto do almoço e da janta:

Alface, tomate, brócolis gigante (parecia uma sequóia de tão grande), cenoura e beterraba raladas, repolho, abacaxi, 1 col grande de arroz sete grãos, 1 concha de feijão, 1 sobrecoxa (eu acho) sem pele e 1 laranja pera. Esse pratinho básico deu 600 gramas ¬¬

janta: tomate, cenoura e beterraba raladas, molho de tomate, cebola e alho que tinha sobrado do outro dia, pão integral, e peito de frango.

Hoje, já tomei café da manhã - 1 caneca de café preto e pão integral com ovo cozido e becel e depois fui me pesar.... confesso que fiquei chateada.... talvez tenha sido a jacada de quinta à noite... mas esperava ter perdido alguma coisa pois a semana não foi tão ruim assim....

+ 200 gramas... de novo... e estou com 63kg. Não posso fazer nada se não AF e RA! 

Hoje tenho um casamento para ir e amanhã vamos dar uma volta onde acho que teremos quitutes gostosos também. Foco será essencial! Tô indo fazer minha AF agora! Bom final de semana!

Quarta e quinta + cardápio!

Oi gente! Tudo certo?

Bom, ontem o dia foi o seguinte:

CM E PRÉ-TREINO:

café rpeto (1 caneca inteira) pão integral de padaria (ainda tenho que ver se vale à pena ou não), 1 ovo cozido e becel proactiv. Coloquei 3 fatias pq as duas à direita eram menores.

TREINO: corrida de 50 minutos - 5 min corrida leve / trote, 1 min mais forte.
PÓS-TREINO: 1 ovo cozido e 1 banana

ALMOÇO (restaurante diferente):

Alface, toamte, umas coisas verdes, acho que era brócolis picado, repolho roxo, cenoura ralada, milho, 1 col grande de  arroz integral, 1 filé de frango, 2 cs de carne moída, abacaxi e 2 rodelas de laranja.

L1: 1 maçã

L2: 1 caneca de café preto e 2 cookies (1 jasmine e 1 mãe terra) e 2 rosquinhas (vitao) integrais.

L3: 1 banana cozida com canela

JANTA: 

Fui eu que fiz - tava uma delícia! Alface, cenoura e beterraba raladas, picadinho de mignon com cebola, tomate e alho, abóbora paulista cozida e 'Ritto' (é um negócio com arroz da marca mãe terra que adorei e recomendo!!!)

Quinta:

CM e PRÉ-TREINO: igual ao de quarta

TREINO: RPM + musculação de braço com trotes de 5 minutos intercalados aos exercícios.

PÓS-TREINO: 1 ovo cozido e 1 banana

L1: 1 Tangerina

ALMOÇO:

Eu que fiz tb!!! Alface, tomate, beterraba e cenoura raladas, abacaxi, arroz  'Ritto' mãe terra, abóbora paulista cozida (acho que foi demais) e frango refogado com tomate, cebola e alho. O frango parece ser bastante, mas eu fiz um filé grossinho do tamanho da palma da mão - sem os dedos.

L2: 1 Laranja pera

L3: vou comer 1 banana com canela

JANTA: Jantarei com meus amigos... a programação é fazer sanduíche... mas nunca se sabe. Depois eu falo o que foi!!!!

:D

Oi + cardápio + AF

Oi gente!!!!

Então, passando para dar um 'oi' para vocês!

Mas sério, aqui em Floripa tá um FRIO danado... meu Deus... andando pela rua vi os termômetros marcando 13, 11, 15ºC... fora a chuva ... e o vento! E olha só que lindo: acordei (nesse tempo) às 06h da manhã para tomar café às 06:30h porque a aula de bike começava às 07:30h na academia... ok né! Mas tava mooooito frio! E chovendo!!! Mas fui assim mesmo... porém, com a chuva, andei mais devagar - de moto, não arrisco muito na chuva não - e acabei chegando em cima do laço - a aula já tinha começado... ah, mas tudo bem, fui fazer o meu novo treino que comecei ontem! É bem legal, adorei!!!! Faço perna segunda e sexta + corrida de, no máx. 30min.; na terça e na quinta faço braço com corridas de 5 min. intercaladas entre os grupos de exercícios + abdominais e + 30 min. de aeróbico (5 caminhada, 20 corrida, 5 caminhada); corro quarta e sábado e descanso no domingo! Eu ainda vou tirar uma dúvida com a professora, mas espero que este treino me ajude para as corridas de 5km que me inscrevi para setembro!!!!

Bom, então, como hoje não consegui fazer a aula de RPM, fiz musculação com corridas de 5 min. intercaladas e, depois, fiz 30 min. de aeróbico - 5 caminhada rápida, 20 corrida e 5 caminhada.

Café da manhã e pré-treino: 1 caneca de café preto, 2 fatias de pão integral da padaria - que pão gostoso!!!! - com becel proactiv e ovo cozido.

Pós-treino: 1 ovo cozido e 1 banana maçã.

Almoço: Geeente... esses meus almoços estão super 'pedreiros', como dizemos aqui em Floripa - não sei se em outras cidades diz assim também! Meu prato deu mais de meio quilo!!! E não foi só hoje, teve outros dias também! Foto!

Alface, brócolis, couve-flor, tomate, cenoura e beterraba raladas, repolho, milho, 1 col grande de arroz sete grãos (não sei se tem uma marca, mas é bem gostoso), 1 concha de feijão, 1 pedaço de tatu com molho, 1 cs de gergelim, 2 pedaços de abacaxi e 1 laranja pera.

Esse almoço aí eu pretendo, a partir de amanhã, diminuir um pouco a salada... o nutricionista pediu quatro tipos e quatro cores, então acho que não precisa tanto, apesar de que pediu também a presença do abacaxi... e, nossa, adorei o abacaxi com a salada... já que não gosto tanto de salada! Fica muito bom!

Meu lanche 1 foi uma tangerina e meu lanche 2 está sendo neste momento em que digito para vocês isto aqui: 

1 caneca de café preto, 2 cookies integrais de coco Jasmine, 1 cookies integral castanha do pará e cacau Mãe Terra, e 1 rosquinha  integral Vitao (não lembro bem o tipo).

Amanhã é cedo de novo na academia!!! Tenho uma consulta no meio da manhã e fica melhor, apesar do friiiiio ir para a academia cedo. Aaaaaaah, agora que me toquei: eu não preciso ir para a academia amanhã porque amanhã é só corrida.... hmmm bom, mas minha prof falou que ia me orientar na corrida, de qualquer maneira.... e provavelmente vai chover, então vou pra lá mesmo!!!! Amanhã também teremos novidades 'cabeleirísticas' hehehe amanhã eu mostro!!!!

Boa semana pessoal! e .... FOCO!

Final de semana mega power jacada!

Oi meninas, tudo bem com vocês?

Então, hehe... meu final de semana foi muito bom! Fomos para a casa de amigos nossos no sul do estado de Santa Catarina, tava beeem bom! E, como eu havia falado para vocês, também havia muitos quitutes deliciosos... e foi né! A mãe da minha amiga fez um doce - nó de sogra (foto) - meu Deus, que COISA! Uma massinha com açúcar, delicioso... comi vários.... fizeram pizza à noite e fizeram sem queijo para mim! ÊÊÊÊÊÊÊ (foto). Ah, a massa não teve leite também! Teve também a farofa que minha sogra faz - divina - que comi vários potes com milho (adoro farofa com milho!!!!!) (foto) e também teve uma feijoada muito boa... adooooro arroz  com feijão!!!! As coisas de dentro da feijoada não sou muito fã não...mas a gordura veio no caldo né! hahahahah é, foi um final de semana daqueles! E, para fechar o final de semana bem lindo, fomos ao Outback comemorar nossos 7 anos de história (namorados-casados-juntos!) com nossos amigos daqui!

nó de sogra

pizza sem derivados de leite - massa muito boa!

Farofa ( com bacon e batata palha ) com milho

Outback 

tá né... tô indo para a academia! Já estou na RA novamente!!!! 

Boa semana!

Pesagem!

Oi gente!

Nossa... tô bem sem tempo para para e postar direitinho por aqui heim... mas saibam que estou seguindo direitinho a RA e quanto à AF, tenho feito musculação todos os dias e estou voltando - aos poucos - a fazer a parte aeróbica, por causa da minha panturrilha. Bom, té caerto que ontem fui no Subway... e comi um sanduíche de 15cm, enquanto deveria ter comido somente a metade dele...

Pão integral, atum, alface, tomate, rúcula, cebola e orégano.

Bom, hoje tomei café da manhã:

1 caneca de café preto, 2 fatias de pão integral 'multicereais', que tem numa padaria aqui na minha cidade, becel proactiv e 1 ovo cozido... não tirei foto ¬¬ ... devia ter tirado né, esse foi diferente! hahahha Bom, mas ainda vou perguntar ao meu nutri se vale à pena um pão desses...

Pesinho... 

É... aumentou 200 gramas... tudo bem, desde que não aumente mais! E, levando em consideração os dois aniversários do final de semana passado, em especial o de 1 aninho, e o fato de não ter feito muito exercício aeróbico, tá aceitável...

Meninas! Gostaria de escrever mais coisas... mas o tempo é curto. Tô saindo para caminhar / correr (vamos ver como tá essa panturrilha) e ainda vamos viajar à tarde para a casa de uma amiga nossa onde fazem quitutes deliciosos" Já descobri que teremos pizza à noite... tudo bem, não posso comer nada com leite mesmo! Vou dar um jeitinho!!!!

Bom final de semana pessoal!

rapidinho!

Só para dizer que tô por aqui heim! Não apareço desde sábado (?, nem lembro), mas não deu tempo mesmo de vir aqui postar com tempo, hehe.

Gostaria só de comentar o comentário da Gi, sobre os nutricionistas nos orientarem a comer mais... realmente... meu nutri pediu no plano que ele fez que eu comesse mais vezes por dia... sério, ainda não consegui fazer, mas estou me adaptando... vamo que vamo!

beijos e até mais meninas!
Ah, uma fotinho do meu almoço de hoje que fiz em casa!

4 ou 5 folhas de alface picadas, +/- 1 col de cenoura e 1 de beterraba raladas, meio tomate picado, 2 pegadores de macarrão integral, peito de frango refogado com cebola, tomate, alho e sal (1 e 1/2 col. grande) e 1 laranja pera.

FOCO heim!

NUTRIIIIIIIIIIII + Pesagem!

Finalmenteeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee! Fui ao nutricionista! Que alívio.... aaaaaaaaaahhhhh

Ah, bom dia antes de tudo né? #suagrossa! hehehehe

Então é o seguinte:

Cheguei lá e ele me perguntou como era minha rotina (até meu cocô ele perguntou como era!!!! kkkkkkkkk), tudo! E eu, que já esperava por isso, havia preparado perguntas / dúvidas para ele e também meu cardápio que vinha utilizando ultimamente! Ele, quando viu o cardápio, falou que tava bem bom, principalmente as refeições do almoço (e eu pensando que tava comendo salada de mais...). Ele até falou que eu tava na profissão errada... kkk que deveria fazer nutrição! Ele tirou minhas medidas também, pesou e tudo mais - minhas medidas diminuíram um pouquinho, comparando com as da academia do dia 22.06, mas não foi a mesma pessoa quem mediu, então não vou considerar taaanto, mas vou fazer a comparação quando eu voltar lá no nutri daqui há dois meses! Uma coisa interessante, infelizmente, foi que ele pediu para eu cortar leite e derivados da alimentação por 2 meses para ver como funcionará o intestino e receitou um negócio para recuperar a flora intestinal, já que falei que sempre que vou ao banheiro nunca sai tudo, e, se sai, sai aos poucos e que tava fazendo, em média 1 vez para cada 2 dias e sempre com a sensação de inchaço... ele disse que muitas pessoas têm isso e pode ser devido à proteína do leite (não é a lactose, é a proteína do leite). Então, a partir de segunda-feira, sem activia, queijos, leites... qualquer coisa que tenha leite... isso inclui minha querida pizza! Fazer o quê, né? Mas acho que vai dar resultado bom sim, sabem porquê? Eu lembro (lembro muito bem, aliás) que adoro requeijão, mas que o danado prendia totalmente o meu intestino... ficava bem ruim a situação quando eu comia requeijão... deve ser por aí mesmo.

Bom, quanto a cardápios, ele preparou um para mim onde terei que comer mais do que eu já vinha comendo ¬¬... nutricionista é sempre assim né? hahahah uma outra vez, há nos, que eu tinha ido foi assim também. E tem umas coisas que ele me falou que achei bem interessante, e acho que é interessante para vocês também!:

-ovo: ao tirar o leite da alimentação, ele incluiu ovos (cozido / mexido), podendo ser no café da manhã, almoço, lanche da tarde, janta e pós-treino. Eu perguntei sobre o colesterol, que todos falam, e ele respondeu que o ovo tem uma gordura boa... não lembro exatamente a resposta que ele deu, com os termos técnicos, mas foi que o ovo não influenciará no aumento do colesterol e que posso comer. Aí eu perguntei assim: "tá, então, se eu quiser, posso comer ovo de manhã, de tarde e à noite?" Ele disse: "é, mas assim vc teria que ter um galinheiro em casa!" E eu respondi: "... eu tenho um galinheiro em casa!" ... ele riu né... kkkkkkkkkk e disse "ah, então tá tudo bem!" e riu de novo!!!! hahahahahahahahahaha

-Atum e sardinha em lata: ele falou para comprar os que são em ÓLEO e não é água, pois, pelo fato de serem peixes de profundidade e por contaminação do mar também, eles acumulam mercúrio, uma substância tóxica para nós. O óleo absorve esse mercúrio, enquanto a água não faz isso. Claro, deve-se escorrer o óleo... e o peixe vai ficar mais saudável... legal né?!!!

-Abacate - ara quem gosta - é uma fruta gordurosa e tal... não é o que todos dizem? Eu mesma falava que não era boa para uma alimentação para emagrecer por que tinha muita gordura... e tem sim... muita gordura BOA!!!! Ele me receitou comer abacate! Sério, nem acreditei, por causa da idia que eu tinha antes... perguntei "ABACATE???" E aí ele me explicou... então tá né! Agora só falta gostar de abacate... hahahahahaha! Ah, mas pra quem começou a tomar café, acho que não deve ser muito difícil!

PESAGEM!

Ontem, no nutricionista, pesei e medi... meu peso LÁ, deu 62,2kg! Fiquei meio assim... "não acredito" e pensando que posso ter perdido massa magra nessa semana pois não fiz aeróbico... e comparei os pesos de gordura, massa magra e músculo que resultaram da avaliação com os da academia e acredito que uma parte, uns 600 gramas foram massa magra, apesar de eu ter feito musculação de segunda a sexta, exceto na terça.

Mas, o peso oficial vem agora, o peso do WiiFit - que tb acho que teve perda de massa magra junto... mas vamos lá!

MENOS 1,8kg!

É, eu nunca gosto de ter uma diferença tão grande numa semana... mas tá né! Pelo menos metade deve ser gordura jogada fora!!!!! Uhuuuuuuuuuuuuuuul!!!!!! Isso também é prova de que musculação emagrece, junto com alimentação saudável! Esse valor também pode ser resultado da semana anterior: é que no dia antes de eu me pesar na semana passada, à noite, eu comi dois cachorros-quentes que ainda estavam no meu intestino na hora que me pesei no sábado... acho que isso pode ter ajudado também.

Acho que era isso pessoal! Ficarei sem AF no final de semana... descansando a perna. Tomara que dê para voltar certinho na semana que vem!

Bom final de semana!

cardápio e AF...

Oi pessoal!!!1

Segue meu cardapiozinho de ontem e hoje (parcial, claro. depois atualizo):

AF: Fui para a ademia depois do café da manhhã, fiz minha musculação e quando fui fazer um trotezinho entre os exercícios de musculação, senti umas "beliscadinhas" na panturrilha... falei pro professor e ele disse para esperara até segunda... :( Eu ia fazer aula de RPM e acabei fazendo só a musculação... Hoje, sexta, também fiz somente a musculação, após o café da manhã e depois almocei. Espero voltar a correr normal na semana que segunda, mas farei aos pouquinhos. Segunda também terei novo treino da musculação! Ah, e essas fotinhos aqui são para o treinador / professor da academia da Daniele, que não acredita que as pessoas possam ser fiéis aos treinos semanais!

Aqui está a prova! E nem venham dizer que pintei para tirar a foto heim!!!!  No dia  07.05.2012 comecei este treino de musculação e corrida - apesar de não estar ali a parte aeróbica, pois, inicialmente, eu não iria fazer por causa de tempo, mas arranjei - e ele acaba hoje, sendo que começarei um novo na segunda-feira! Nestes dois meses, houve apenas 2 dias que não pude ir: 07.05.2012, quinta-feira, que foi feriado (¬¬) e 03.07.2012, terça-feira, que foi quando estive com a panturrilha machucada e fui orientada a não fazer musculação neste dia...fiquei em casa triste por não ter podido ir.

Treino que fiz nestes dois meses. Infelizmente, não faço exercício de agachamento e a fundo pois, quando faço-os, tenho uma dor na parte da frente do joelho, então me orientaram a não fazê-los... pena...

Bom, daqui há pouquinho irei ao nutricionista! Dúvidas!!!!! Ai, nem acredito que vou esclarecer várias!... não quero nem pensar na facada que vou pagar... tô pensando só que vai ser um investimento em mim, assim, fico mais tranquila! Depois venho aqui falar como foi!

:D

Nutriiiiii ÊEEEEEEEEEEEEEE

Ainda to na aula mas fui obrigada a vir aqui postar né! Consegui meu nutricionista amanhã! Vivaaaaa, alguém desistiu! Depois falo como foi o dia! Aí, que bom!

Feliz mesmo assim! + matéria Bem Estar. Atualizado!

Oi gente!

Nossa, nosso humor é uma coisa doida, não é mesmo? Sei lá, tem dia que tô meio desanimada... aí durmo e, no dia seguinte, acordo empolgada.... eu heim!! hahahha espero não ser bipolar!

Quanto à AF, ontem, como vcs sabem não fiz nada, fiquei em casa e depois fui à faculdade, sem musculação e sem aeróbico...fiquei triste por não poder ter feito minha AF de terça, mas sei que é para meu bem. Hoje, quarta-feira, fui à academia fazer a musculação. Falei com meu professor que já não estava mais sentindo dores como na segunda, mas sinto um leve desconforto às vezes e às vezes, também, sinto um picadinhazinha de nada na panturrilha... ele disse para eu não correr e não corri... ele disse que é melhor esperar pouco tempo agora do que machucar um músculo já machucado, que pode trazer consequências BEM piores. Ok, fiz só musculação. Talvez amanhã eu tente alguns trotes ou faça aula de bike, como fiz na segunda-feira. Vamos ver como vai ficar....

Bom, vamos aos cardápios de terça e hoje!

Ontem, terça-feira, foi a despedida do semestre da faculdade que eu e minhas amigas sempre fazemos. E, como elas (e eu) são fãs de um determinado quitute que tem aqui, fomos nesse barzinho para satisfazer aos desejos. E o quitute é este:

BATATA FRITA AOS QUATRO QUEIJOS FLAMBADOS...
delicioso isso!!!!!!!!!!

MAS EU NÃO COMI-IIIIIII!!!!!!!!!!!! NADINHAAAAAAAAAAAAAA!!!!! Fiquei sentada na frente desse prato, conversando com minhas amigas - que devoraram tudo!!!, bem mocinha! Foi por isso que acabei fazendo o meu segundo lanche de terça-feira tão em seguida do outro e com tantas bolachinhas... achei que as bolachinhas a mais não seriam tanto quanto estas batatas! Espero ter acertado!!!!! Um outro motivo do por quê eu não ter comido essa coisa gostosa é o fato de irmos na festa de 1 aninho da minha sobrinha no domingo (que eu vou comer coisinhas, claro) e, principalmente, por que eu não estou fazendo exercícios aeróbicos.... é claro que não vou sair jacando por aí como uma louca se nem fazendo caminhadas eu estou né?

Outra coisa que gostaria de compartilhar com vocês são uns vídeos do Bem Estar que vi pela internet e que tiraram algumas dúvidas minhas e me deixaram feliz, mesmo estando sem fazer muita AF nesta semana (título do post), pois acredito que estou no caminho certo, em relação à minha reeducação alimentar! Como sempre falo aqui e nos blogs de vocês, acredito que podemos comer de tudo... com CONTROLE - uma palavra bastante frisada no vídeo. Gostei bastante! Assim, acredito que chegarei no meu objetivo, não amanhã, mas também não tão longe assim!

Vídeo sobre alimentação em equilíbrio: clique AQUI

Vídeo sobre atividades físicas (veja último vídeo - entrevista, mas os outros também são bons): clique AQUI

E, para finalizar, as unhas da semana!

Segunda-feira + probleminha... pena!

Oi gente!

Então, meu dia, ontem, foi normal...mais ou menos...segue o cardápio e já falo o por quê:

café da manhã - 07:00h: 2 fatias de pão sete grãos, becel proactiv, fatias de ricota, 2 blanquets, 1 banana e café preto.

lanche manhã 10:40h: 1 ameixa vermelha.

almoço 12:50h: foto

Alface, brócolis, couve-flor, beterraba e cenoura raladas, repolho branco e roxo,  1 cs de milho, 1 c grande de arroz integral, 1 concha de feijão, 2 pedaços de carne assada de panela, com um pouco de molho (1 cs) e 1 laranja pera inteira.

Lanche tarde e pré-treino 15:30h: 1 maçã fugi, 1 cookie castanha do para e cacau, 1 bolacha salgada gergelim nestlé, 1 rosquinha integral light. Não lembro se tinha mais bolachinhas...

AF: musculação e, depois, aula de RPM - sem subidas...

lanche pós-treino 19:00h: 1 garrafinha activia morango zero, 3 bolachas salgadas gergelim, 1 cookie castanha do para e cacau, 4 cookies/rosquinhas integrais light (misturado) jasmine.

Jantar 21:40h: 1 ovo cozido.

Bom, o probleminha... sabe o que é pessoal, no domingo - ou no sábado - fui fazer minha AF e acredito que não me alonguei direito... tô com uma dorzinha chata na panturrilha.... sempre que ando, ou forço ela de alguma maneira, parece que tem uma agulhinha enfiando lá. A prof disse que, se eu não sentisse dor, poderia fazer a aula de RPM ontem, mas disse para eu não fazer nada hoje... que pena... sério... antes, eu pagaria para não ir à academia...hoje, tô puta da cara por não poder ir, pois tenho que esperar esta dor passar! Como vocês têm visto aqui, estou bem assídua à academia. Esta semana, por exemplo, faz exatos 2 meses que estou indo TODOS os dias da semana... o único dia que não fui, foi no feriado de Corpus Christi, uma quinta-feira - e fui na sexta! Então, é bem frustante ter que ficar em casa e NÃO PODER CORRER!!!!! Ai, ai... ontem, durante a musculação, fui intercalar meus trotes de 5 minutos entre os exercícios...deu 2 minutos e tive que parar porque tava fisgando a panturrilha. Então desisti né... Terminei a série e depois fiz bike meio cabreira, pq fiquei sempre pensando que ia doer, mas fiz mais light também... não tentei nem fazer as subidas - mas suei bastante, pelo menos. Pretendo ir amanhã para a musculação e fazer braço, pelo menos. A prof. falou para não ir hoje e não fazer nada mesmo para não ficar forçando a perna em andar para lá e para cá... vamos ver, mas tenho que ir à faculdade hoje, de qualquer maneira.... Ah, e hoje tem uma reuniãozinha com minhas amigas num barzinho também! Já prometi para mim mesma que não vou comer nada lá, a não ser que seja uma carne picadinha que eles servem - filé mignon, já que é uma carne mais magra -, mas realmente, pretendo não comer nada (elas (nós) costumam ir lá para comer uma batata frita maravilhosa que eles servem com queijo flambado por cima.... olha só o que vou ter que segurar!!!!!). 

Como já é terça, já tomei meu café da manhã... igual ao de segunda! Eu pensei em diminuir meu café da manhã por não fazer AF hoje, mas resolvi deixar como o de sempre pois (é tudo psicológico né?) pensei que iria ficar com fome, sei lá, por ter comido apenas uma fatia de pão... por isso fiz igual. 

Sério, mutia pena mesmo eu não fazer AF... que droga! Mas fica a dica né! Alongar BEM sempre.... eu acho que a lesão deve ter começado no sábado, quando fui faze aquela caminha da em grupo, pois cheguei no local e saímos andando - eu realmente esqueci de alongar!!!! No meio do caminho lembrei de alongar, mas não quis falar, para não ser chata... e alonguei apenas quando fui começar a correr (e foi mais ou menos). E lembro que, durante a caminhada, que durou uns 40 minutos, eu tava sentido algo estranho e ficava lembrando de alongar, até comentei com meu marido... no domingo, alonguei como sempre fiz - não que seja um alongamento graaande - e fui correr. Depois, nem lembro que horas foi isso, comecei a sentir... pena! Meninas, ALONGUEM!

Boa terça-feira! Não vejo a hora de correr de novo!!!!!

resumo rapidinho do domingo! ... hehehe

Oiiiiiiiiiiiiiii Boa noite!

Segue resuminho do dia!

café da manhã / pré-treino: 2 fatias de pão sete grãos, fatias de ricota, 2 blanquets, becel proactiv, 1 banana branca e café preto.
AF: +/- 20 min de caminhada e 35 min corrida (5km)
pós-treino: pote de activia morango zero + 4 col chá quinua.
Almoço: alface, brócolis, cenoura ralada, beterraba cozida (não lembro direito se era isso...até tirei foto, mas vcs vão entender pq nem vou botar, hehe), 1 col grande de arroz integral, 1 pedaço de tainha assada, 1 pedaço pequeno de filé mignon assado na manteiga.

....

Cinema: 1 pipoca rgande 1 refri 1 litro dividido com marido! Mais uns punhadinhos de mm's.
Depois do cinema: torta suíça numa cafeteria do shopping!
Depois do shopping - janta: PIZZA... sim, AQUELA pizzaria que fui no meu aniversário! Comi de ficar agoniada.... aiai...



boa noite!